- Tirur Road,Kuttippuram,Malappuram
- Phone: +917592997991
- hayathmedicare@gmail.com
ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയുന്നവർക്ക് അമിതവണ്ണം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിയ്ക്കുള്ള സാധ്യത
വളരെ കൂടുതലാണ്. കൃത്യമായി സൂക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യം മോശമാകാം.
യുവതലമുറ നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളി ലൊന്നാണ് നടുവേദന. ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ഉള്ള ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണ് ഇന്നത്തെ
തലമുറയിൽ കൂടുതൽ പേരും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പല തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളാണ് ഇവരെ അലട്ടുന്നത്. പലരും ഓഫീസുകളിൽ
ഒറ്റ ഇരിപ്പിൽ ഇരുന്നാണ് ജോലി ചെയ്ത് തീർക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ
ആരോഗ്യത്തെ വളരെ മോശമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ജോലിയ്ക്ക് ഇടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കാനും
നടക്കാനുമൊക്കെ ശ്രമിക്കേണ്ടത് ഏറെ പ്രധാനമാണ്.
ഇരിപ്പിൻ്റെ രീതി
മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നത് ഇരിപ്പിൻ്റെ ശൈലി മാറ്റാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. തോളിൽ വളഞ്ഞും നടു
വളഞ്ഞുമൊക്കെ ഇരിക്കുന്നത് അത്ര നല്ലതല്ല. ഇത് നട്ടെല്ലിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും
ചെയ്യും. ശരിയായ ഇരിപ്പ് പിന്തുണയ്ക്കാൻ എർഗണോമിക് ഫർണിച്ചറുകളും ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. സ്ട്രെച്ച്
ചെയ്യാനും ഇരിപ്പ് ശരിയാക്കാനും പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. നല്ല ഇരിപ്പും ഘടനയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ കോർ, ബാക്ക്
പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
അമിതവണ്ണം
ദീർഘനേരമുള്ള ഇരിപ്പ് കുടവയറിനും പൊണ്ണത്തടിക്കും കാരണമാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള
ഇരിപ്പ് കലോറി എരിച്ച് കളയാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ കാരണം. ഇരിക്കുന്നതിനാക്കാൾ കൂടുതൽ
കലോറി നടക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു. കൃത്യമായി ഇടവേളകൾ എടുക്കാനും
നടക്കാനും നിൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. മീറ്റിംഗുകൾക്ക് നിൽക്കുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്. സ്റ്റെപ്പുകൾ കയറി പോകുന്നതും മറ്റൊരു
വ്യായാമ ശീലമാണ്.
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂട്ടുന്നു
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുമായി ധാരാളം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
രക്തപ്രവാഹവും മെറ്റബോളിസവും കുറയുന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം. ഹ്രസ്വമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നീണ്ട
ഇരിപ്പ് അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും നിൽക്കുകയോ നടക്കുകയോ
ചെയ്യുക. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലെയുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്
വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം
ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പ് ഉദാസീനമായ ശൈലിയുടെ പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇത് മോശം മാനസികാരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി
വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുണ്ട്. വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും കൂടും. വ്യായാമം
മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്
ദിനചര്യയിൽ കൃത്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ജോലിയ്ക്കടിയിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനും
സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാനും അൽപ്പം നടക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ നല്ലതാണ്.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം കൂട്ടുന്നുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഇൻസുലിൻ സംവേദന
ക്ഷമത കുറയുന്നതും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ തകരാറും കാരണം. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവ്യായാമം പോലെയുള്ള
ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഇടവേള കണ്ടത്തേണ്ടത് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും
മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.